睡前玩手机这个习惯，几乎遍布各个年龄层。对于许多人来说，结束了一天的忙碌，靠在床头刷手机、看电视，是一天中最舒心惬意的时刻。

  很多人喜欢在睡觉前玩手机，刷微博、聊微信、看抖音或者追剧，虽然很惬意，但是对睡眠和健康的影响却很大。

  睡前玩手机不仅会破坏睡眠，还会引发睡眠拖延，造成入睡困难，还会导致夜间频繁醒来。而且很多电子设备的蓝光会改变褪黑素的释放，导致生物钟错乱，降低睡眠质量。

  所以，自制力不好的人，在睡前要算好自己玩手机的时间，十一点之后，少玩手机或是不玩手机，能更好地的入睡。

  如果长期保持一个姿势玩手机，对脊椎是有一定的损伤的。睡前玩手机大多并没注意姿势，多是随着惯性的耷拉着脖子、背部弯曲，久而久之，就会诱发颈椎病。

  要知道颈椎的重要性非常大，一旦因为长时间躺着玩手机，出现了过度弯曲、扭曲状态。并且很多年轻人得了颈椎病，多是经常玩手机的“低头族”。

  在昏暗的环境中，屏幕的亮度照到脸部的皮肤，轻易造成面部皮肤出油、毛孔堵塞、容易长痘痘等，长期熬夜玩手机还会轻易造成皮肤黑色素沉淀，从而形成斑点。

  所以，不要熬夜玩手机，这对皮肤的伤害是很大的，还可能会导致肌肤出现粗糙、干裂、掉皮等现象，极度影响颜值。每天保持充足睡眠，帮助身体更好的进行代谢，身体就会更加健康，皮肤的状态就会更好。

  低头玩手机的时候，脖子承受的压力较平常更大，保持低头的姿势，会使表皮细胞衰老加快，颈部皱纹加深。

  此外，重力和低头施力会对脂肪有一个牵引，造成皮肤松弛，导致下颌松弛，容易形成双下巴。

  将手机浏览器、阅读器等调至夜间模式，屏幕颜色最好选用冷色调，避开使用暖色调的颜色。屏幕与字体颜色的色差越大，越容易使眼睛疲劳，黑白的色差大，最“费”眼睛。

  正常光线情况下，人在看近距离东西时瞳孔会缩小，但黑天后，光线弱，人眼睛为了看清同样距离的东西会通过放大瞳孔使更多的光线进入，所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求差异较大，容易使眼睛疲劳。

  侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长眼睛有可能会出现膨胀感，易出现短时性影像重叠。

  保持俯卧的姿势玩手机，会影响手肘、脑部的血液循环，有可能造成颈椎以上惰性缺血。此外，俯卧姿势易诱发疲劳，难以入睡。

  睡前玩手机，对健康影响比较小的方法是仰着玩。这样身体各部位都会比较舒适，除了胳膊因悬空易酸麻，也要小心手机滑落砸到脸哦……

  来源：生活小窍门（ID：qiaomen388），实用小百科，专门搜集生活中的实用小常识、小智慧。

  原标题：《总喜欢在睡前玩手机的人，用不了多久，这 4 个“痛苦”或许会落你身上！》